Ejercicios para el manguito de los rotadores

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Ejercicios del hombro

Su articulación del hombro

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un área ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto le brinda la estabilidad a la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

  • Tendinitis del manguito de los rotadores, cuando se presenta irritación e hinchazón de estos tendones.
  • Un desgarro del manguito de los rotadores, cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.

Ver también: problemas del manguito de los rotadores.

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Muchos músculos rodean su hombro y la región lumbar. Cuando todos que estos músculos están trabajando bien juntos, sirven para estabilizar la articulación del hombro. Cuando el hombro se estabiliza, hay menos tensión sobre la articulación y los músculos del hombro cuando usted está activo.

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluarán la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

  • Observar la forma cómo el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluyendo la articulación del hombro y el omóplato.
  • Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
  • Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
  • Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
  • Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

La meta es enseñarle técnicas apropiadas para usar su hombro con las actividades cotidianas, en el trabajo o durante las actividades deportivas. Los ejercicios pueden ayudarlo a sanar de una lesión y evitar lesionarse de nuevo.

Ver: cuidados personales para el manguito de los rotadores con el fin de aprender cómo cuidar de su hombro y evitar ejercer tensión sobre él.

Si usted acaba de someterse una cirugía para reparar su manguito de los rotadores, lea también:

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta le tratará su dolor de hombro, le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y le enseñará las técnicas apropiadas para moverlo, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.

Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
  • Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
  • Estiramiento anterior del hombro (toalla)
  • Ejercicio del péndulo
  • Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna (con banda)
  • Ejercicio de rotación externa (con banda)
  • Ejercicios isométricos del hombro
  • Flexiones de pecho contra la pared
  • Omóplato (escapular) contracción - sin tensores
  • Omóplato (escapular) contracción - con tensores
  • Alcance del brazo
  • Estiramiento por encima de la cabeza

Version Info

  • Last Reviewed on 07/06/2011
  • C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

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This page was last updated: May 13, 2013

         
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