Cuidados personales durante la lactancia materna

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Si es una madre lactante, es conveniente que sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo cuidarse.

Coma para mantenerse saludable y alimentar a su bebé

  • Consuma tres comidas al día.
  • Trate de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
  • Los suplementos minerales y vitamínicos no son un sustituto de una alimentación saludable. Infórmese acerca de las porciones de alimentos para comer la cantidad apropiada.

Consuma alimentos lácteos, por lo menos 4 porciones al día. He aquí algunas ideas para una porción de alimento con leche:

  • Una taza de leche 
  • Una taza de yogur 
  • 4 pequeños cubos o 2 rebanadas de queso 

Coma alimentos ricos en proteínas, por lo menos 3 porciones al día. He aquí algunas ideas para una porción de proteína:

  • 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos aproximadamente) de carne, pollo o pescado
  • ¼ de taza de frijoles secos cocidos
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de mantequilla de maní

Coma muchas frutas, 2 a 4 porciones cada día. He aquí algunas ideas para una porción de fruta:

  • ½ taza de jugo de fruta
  • Manzanas
  • Albaricoques
  • Duraznos
  • 1/2 taza de fruta picada, como la sandía o melón
  • ¼ de taza de fruta deshidratada

Coma muchas verduras, al menos 3 a 5 porciones cada día. He aquí algunas ideas para una porción de verduras:

  • 1/2 taza de verduras picadas
  • 1 taza de verduras para ensalada
  • ½ taza de jugo de verduras

Coma granos, como pan, cereal, arroz y pasta. Consuma unas 6 porciones. He aquí algunas ideas para una porción de granos:

  • ½ taza de pasta cocida
  • ½ taza de arroz cocido
  • 1 taza de cereal
  • 1 rebanada de pan

Consuma una porción de aceite cada día.

  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 2 cucharadas de aderezo suave para ensalada

Beba líquidos en abundancia.

  • Manténgase hidratada cuando esté amamantando.
  • Beba suficiente para satisfacer su sed. Trate de beber 8 vasos de líquido al día.
  • Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.

No se preocupe respecto a que el alimento moleste a su bebé.

  • Usted puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a la leche materna, pero esto a los bebés por lo general no les molesta. 
  • Si su bebé está inquieto después de comer cierto alimento o condimento, evite ese alimento durante un tiempo. Ensáyelo de nuevo posteriormente para ver si es un problema. 
  • Algunos alimentos altamente alergénicos (como las fresas y el maní) se pueden pasar hacia la leche materna, lo cual puede aumentar el riesgo de una alergia alimentaria posterior en el bebé. Si le preocupa, hable de estas alergias con el médico.

La cafeína, el alcohol, el tabaquismo y la lactancia materna

Sepa que las pequeñas cantidades de cafeína no le harán daño a su bebé.

  • Reduzca el consumo de cafeína. Mantenga su consumo de café o té en una taza al día. 
  • Si usted bebe cantidades mayores de cafeína, el bebé puede agitarse y tener problemas para dormir. 
  • Conozca cómo reacciona su bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso hasta a una taza al día. Si esto ocurre, deje de tomar cafeína.

Evite el alcohol.

  • El alcohol afecta la bajada de la leche. 
  • Si usted decide beber, reduzca a dos onzas de alcohol. 
  • Hable con el médico acerca del consumo de alcohol y la lactancia materna.

Trate de no fumar. Hay muchas maneras de ayudar a dejar de fumar.

  • Usted pone a su bebé en riesgo si fuma. 
  • Inhalar el humo aumenta el riesgo para su bebé de resfriados e infecciones. 
  • Consiga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su médico acerca de los programas que le pueden ayudar a dejar de fumar. 
  • Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y reducirá su riesgo de contraer cáncer a causa del tabaquismo. Su bebé no recibirá nicotina ni otras sustancias químicas de los cigarrillos en la leche materna. 

Conozca acerca de sus medicamentos y la lactancia materna.

  • Muchos medicamentos se pasan hacia la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y bueno para su bebé. 
  • Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando. NO deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su médico. 
  • Tenga en cuenta que los medicamentos que eran seguros cuando estaba en embarazo posiblemente no siempre sean seguros cuando esté amamantando. 
  • Pregunte respecto a los medicamentos que no tienen problema con la lactancia materna. La American Academy of Pediatrics' Committee on Drugs (Comité sobre Fármacos de la Academia Estadounidense de Pediatría) publica una lista de estos medicamentos. El médico puede mirar la lista y hablará con usted acerca de los medicamentos que usted tome durante la lactancia.

La lactancia materna y los anticonceptivos

Tenga en cuenta que usted puede quedar embarazada durante la lactancia. No utilice la lactancia materna como método anticonceptivo.

Usted es menos propensa a quedar embarazada durante la lactancia si:

  • Su bebé tiene menos de 6 meses de edad. 
  • Usted está amamantando exclusivamente y el bebé no toma ninguna leche maternizada (fórmula). 
  • Aún no ha tenido un período menstrual. 

Hable con su médico acerca de los métodos anticonceptivos. Tiene muchas opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones de sólo progesterona y los DIU son seguros y efectivos.

La lactancia materna retarda el regreso de los períodos menstruales normales (llamada amenorrea de la lactancia); pero sus ovarios producirán un óvulo antes de que usted tenga su período. Usted puede quedar embarazada antes de que sus períodos empiecen de nuevo.

Referencias

Version Info

  • Last reviewed on 9/27/2012
  • Linda J. Vorvick, MD, Medical Director and Director of Didactic Curriculum, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

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This page was last updated: May 20, 2014

         
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